联系我们

公司名称:脐生堂健康科技产业(北京)有限公司
地       址:北京市朝阳区西大望路甲12号
电       话:010-53662886;400-1055699

首页 > 青少年的饮食健康
 
青少年的饮食健康
 
合理的饮食有利于青少年健康成长。
一日三餐对于青少年的身体健康有着很大的作用,三餐定时定量,保证吃好早餐对于青少年的生长发育、学习都非常重要,且要注意不要盲目节食。
 
一、吃含铁和维生素C的食物(可预防贫血)
1、含铁的蔬菜有很多种,例如芹菜,菠菜,香菜,油菜,韭菜,海带,紫菜,蘑菇,木耳等等,这些含铁量都非常丰富,多吃对人体有益。不过食物中的铁质不易被吸收,最好是和维生素e同时食用。

2、含维生素C的蔬菜非常多,例如各种新鲜的绿叶蔬菜以及水果,如:柠檬、苹果、香蕉、梨等。另外,多吃一些富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,不仅能增强免疫力,还起到一定的杀菌作用,能有效避免疾病的发生。

二、每天进行充足的户外运动,增强体质和耐力保持健康的体重,预防和控制肥胖;户外运动还能接受一定量的紫外线照射,有利于体内维生素D的合成,保证骨骼的健康发展。

秘诀之一:营养充足 膳食均衡
  保证健康首先必须注意营养,营养要充足就要讲究食物的搭配。早在两千多年前的《黄帝内经》中就提出:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利。
 
  五谷杂粮主要的营养成分是碳水化合物,其次是植物蛋白质,最能养五脏之真气。而水果含有丰富的维生素、无机盐和纤维素,它能辅助“五谷”、“五畜”,使人体获得更全面的营养。

  五畜如肉奶蛋最为补人,能滋养人体精血。补充人体必需的氨基酸,与主食相辅,更能促进人体健康。蔬菜含有的水分多,维生素多,特别是纤维素多。综合来说,谷物水果蔬菜以及肉奶禽蛋的巧妙搭配最有营养,对健康最有益。
 
秘诀之二:根据体质类型 养生要引强济弱
 
  人的体质大致可划分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、淤血质、气郁质、特禀质9种基本类型。
 
  特禀质以生理缺陷、过敏反应等为主要特征,调理应注意重益气固表,养血消风。饮食宜清淡,避免食用各种致敏食物,以减少发作机会。
 
秘诀之三:懂得食疗药膳 助你护身保健
 
  “食疗”和“药膳”可能会被人们混淆,“食疗”是研究养身保健,防病治病,延年益寿的,是不加药物的饮食;“药膳”是食物加药物,但它又不是食物与中药的简单相加 ,而是在中医辨证配膳理论指导下,由药物、食物和调料三者精制而成的一种既有药物功效,又有食品美味,用以防病治病、强身益寿的特殊食品。
 
  有些疾病不吃药也是可以治疗的,只要合理而科学地进行食疗或选用药膳,是会起到事半功倍的效果。
 
秘诀之四:经常锻炼 防患于未然
 
  除了饮食上要注意之外,适量运动也很关键,民谚就有“吃饭留一口,饭后百步走,能活九十九”的说法。
 
  运动可促进血液循环,增强心肺功能,提高抗病能力,保持健康与活力。
 
  最后介绍一首饮食长寿歌与大家共勉:人愿长寿安,要减夜来餐。饭吃八成饱,到老肠胃好。要想人长寿,多吃豆腐少吃肉。
 


上一篇:乙肝患者肝脏不好的症状有哪些? 下一篇:青少年时期比较常见的健康问题有哪些?

在线问诊